do 500 kcal

Widze że wywiązała się dyskusja %-). . Zbrzydlo mi to redukowanie bo zie katuje a efektu jakby nie bylo ;) przy deficycie 500 do 1000 kcal powinny byc lepsze efekty. Mam nadzieje ze efka pomoze ;) wg mnie to jest to http://www.dieta-sportowca.com.pl/2015/04/dieta-juz-nie-dziala.html być może jest w tym trochę racji, może kalorie poszły za nisko i [...]

ostatnio nie wiem czemu ale nie wliczałem mleka z szejków do makro, ehh... no comment... no i wychodziło mi całkiem sporo kacal ponad normę nawet o 400-500 kcal więc najlepiej teraz przez jakiś czas robić je z wody czy z mlekiem też mogę dalej tylko wliczać i oczywiście zejść z kcal, bo woda się uzbierała i ją zrzucam, a podobno od nadmiaru [...]

[...] przez 7(dni tygodnia) = 193 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1849,55 kcal + (TEA)223 kcal = 2 042,5 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2 042,5 kcal + 500kcal = 2542,5 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2542,5 + TEF(10% z 2542,5= 254) = 2542,5 + 254= 2 796,5 1. Z racji ze jadlem 1200 kcal do tej [...]

[...] przy twojej wadze odżywki typu gainer nie są potrzebno bo spokojnie wszystko dostarczysz z pożywienia. Rozpisz porządna dietę, oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj do tego 500 kcal. Makroskładniki podziel w ten sposób : białko 2 gr na kg masy ciała, tłuszcz 1 gr na kg masy ciała, pozostałą kaloryczność uzupełnij węglowodanami. Czemu nie chcesz [...]

[...] tego nie narzucam, ale przypuszczam, że nie jestem na tym forum jedyną osobą, która katowała się wcześniej niskokalorycznymi dietami (w moim przypadku była to dieta 400-500 kcal przez 7 miesięcy - bez komentarza). Wierz mi, że takim osobom jest trudno uwierzyć, że mogą chudnąć jedząc do woli. Dużo łatwiej jest w to uwierzyć jeżeli zamiast [...]

[...] po szkole) 30-40 min prze dćwiczeniami - 100g makaronu mięso/ryba 373.0 kcal 11.5 białka 2.6 tłuszczy 74.8 w IV posiłek tutaj najczęściej jest obiad tj jakieś 500 kcal V posiłek tutaj najczęściej jem ok godz 17-18 czyli przed wyjściem na boisko. jaja/mięso/ryba makaron durum/kasza/ryz brązowy warzywa oliwa VI 100g twarogu [...]

[...] poziomie 60 g (+ - 2 g) dziennie. Wiec po co ladowanie skoro to nie keto? Ano wyczytalem, ze mimo diety high carb (ale juz na sporym minusie wzgledem zera, tj. teraz okolo 500 kcal) takie "taktyczne" ladowania mozna robic. Ja je straszliwie zyebalem, ale to na wlasne zyczenie i z wlasnej glupoty. Tu jeszcze wtrace, ze to nie to samo co [...]

[...] nie uwzględnia wzrostu i zaniża mi zapotrzebowanie kaloryczne. Poza tym jeżeli chodzi o BTW, to obojętnie czy zaznaczę opcję "Moim celem jest wzrost masy" i dodam 500 kcal, to i tak ilość BTW się nie zmienia (z wyjątkiem ww, które bez uwzględnienia tej opcji spadają poniżej zera). :/ Może ktoś będzie tak dobry i wyliczy mi BTW? Oto [...]

[...] - w końcu po raz pierwszy mam sylwetkę na lato!! 8-) bo zawsze dziwnym trafem zimą było okej a na lato fałdki |-) Wczoraj najpierw zrobiłam godzinę cardio - poszło tym razem 500 kcal - później delikatnie brzuch, bic i tric tak żeby mięśnie ruszyć. Rozpoczęłam od bieżni póki miałam siły i energię na nią. Głód i burczenie w brzuchu to już norma. [...]

[...] pierwsza rzecz dlaczego nie dołożysz do swojego zapotrzebowania a z 1000 kcal, np. w postaci płatków owsianych z dodatkami (rodzynki, migdały, pestki dyni, banan) - już jest 500 kcal + jakiegoś pączka i coś jeszcze w międzyczasie. druga rzecz dlaczego nie ćwiczysz od początku wg tego planu: [...]

[...] ogrodek,chodzac po miescie czy trenujac na silowni. masa ciala spady tylko wtedy,gdy bilans energetyczny jest ujemny. na moim przykladzie: luty 2011: ilosc kcal-jedzenie 2500/dzien trening silowy :12000 kcal/miesiac aeroby(steper,marsze)-12000 kcal/miesiac-tzn ok 129 km/miesiac waga na poczatku lutego:110,2 kg [...]

[...] Czwarty posilek: potreningowy - ~30 min po treningu: kurczak/indyk 150g ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 100g oliwa z oliwek 12g warzywa razem: 612-kcal 38-b 16-t 74-ww 500-kcal 38-b 4-t 74-ww Piaty posilek: kolacja ser bialy chudy 80g/ok poledwica z pirsi kurczaka 1 plasterek/zbędna oliwa z oliwek 12g/ok kromka chleba 50g/ok [...]

[...] ciągu dnia jest obecnie niska, i według kalkulatorów i jak sam policzyłem wychodzi mi w okolicach 2300 kcal i tyle spożywałem przez ostatnie 2 tyg czyli podniosłem gdzieś o 500-800 w porównaniu do ostatnich 1.5 roku.Do tego tabate zamieniłem na plan FBW z hantlami który wstawiłem wyżej + raz w tyg cardio.Teraz chociaż jakieś mięśnie czuje. Po [...]

1600 kcal nadwyżki to zdecydowanie za dużo, zaleje Cie tyle z tego będzie. 500 kcal wystarczy ektomorficy 700-800 kcal nadwyżki mogą dać. wiek 19 lat wzrost 182 cm waga 80 kg Zapotrzebowanie: B-160 T-104 W-440 kcal-3336 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 700 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g duża łyżka oliwa z oliwy B- 60.4 [...]

[...] węgle!I twaróg nie ejst tu najlepszym żródlem bialka. Daj tu mięso, ew. odzywkę bialkową. zapotrzebowanie na KCAL ok 2700-3000 KCAL. (do tego dorzucam okolo 20% tj, ok. 400-500 KCAL co daje 3100-3400 KCAL) Chyba musialbym dorzucic sporo kalorii, tylko nie wiem w jakiej postaci byloby najkorzystniej? Jeszcze jedno pytanie, jak sie sprawa ma ze [...]

[...] 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 381.76 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1675.7 kcal + (TEA)381.76 kcal = 2057.46 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2057.46 kcal + 500 kcal = 2557.46 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2557 + TEF(10% z 2557 = 255.7) = 2557 + 255.7 = 2812.7 kcal TDEE: wyszło mi 2812.7 kcal Nie jestem [...]

[...] przeciwieństwie do Ciebie, Patko (Patrycja?) czuję się obżarta. kolega z SFD zawyrokował niedawno, że takie podbijanie wiąże się z przybraniem na wadze. ja podbilam z 1350/1500 do 1800 i, powiem Ci szczerze, troszke przytylam po tygodniu. Wiec mozesz sie tego spodziewac. Ale po 2 tyg nic nie bylo widac, a potem obwody lecialy szalenczo. [...]

[...] (B: 7g // T: 0,6g // W: 76g // 344) - plus do tego sos pieczeniowy ciemny (winiary) - 6g (B: 0g // T: 0,1g // W: 1,2g // 7) Podsumowanie: B: 37g // T: 1,97g // W: 77,2g // 500 VI Posiłek (20:30) - 2 x jaja gotowane - 100g (B: 10g // T: 8,4g // W: 0,5g // 120) - kukurydza - 20g (B: 0,6g // T: 0,2g // W: 4g // 20) Podsumowanie: B: 10,6g // T: [...]

[...] najczęściej tylko się wydaje, że się nie da. możesz zrobić sobie mini kanapkę na jedno ugryzienie - razowiec, kawałek schabu, ser żółty. 3 posiłki... Może być i jedna uczta 2500kcal, tyle, że chodzi nam raczej o to, aby nie było pików insulinowych. wykombinuj coś. nikt nie mówi, że w pracy masz wyjąć talerz z kartoflami, schabowym i surówką %-) [...]

[...] 160 min podzielony na caly dzien. spalam ok . 800 kcal + 300 kcal z treningu s[rinterskiego lub silowego i dodatkowo zajecia w szkole i jakies czynnosci domowe daje jeszcze 500 kcal. czy np jak przestane te spacerki i ogranicze do 60 min dziennie ogolem + trening 300 kcal jedzac 4 g w 2,2 g b i 1 g tl na kg wagi utrzymalbym to 6-7 pr tłuszczu i [...]